夏の定番スイーツとして人気のかき氷。
暑い日に食べたくなる一方で、
- 「かき氷のカロリーは高い？」
- 「ダイエット中でも食べられる？」
- 「シロップによって違いはある？」
と気になる方も多いのではないでしょうか。
実は、かき氷はスイーツの中では比較的カロリーが低い食べ物です。ただし、トッピングやシロップによってカロリーは大きく変わります。
この記事では、かき氷のカロリーの目安や、太りにくく楽しむポイントについて解説します。
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目次
かき氷のカロリーは低め
かき氷の主な材料は氷です。
氷自体のカロリーはほぼゼロのため、カロリーの多くはシロップやトッピングによるものです。
一般的な屋台のかき氷（シロップのみ）の場合、
1杯あたり約50～100kcal
程度とされています。
これは多くのスイーツと比べてもかなり低い数値です。
フレーバー別のカロリー目安
シロップのみのかき氷の場合、カロリーに大きな差はありません。
| フレーバー | カロリーの目安 |
|---|---|
| いちご | 約50～80kcal |
| メロン | 約50～80kcal |
| ブルーハワイ | 約50～80kcal |
| レモン | 約50～80kcal |
| ぶどう | 約50～80kcal |
実は市販のシロップは香料や着色料の違いが中心で、糖分量はほぼ同じです。
そのため、色が違ってもカロリーに大きな差はありません。
トッピングでカロリーは大きく変わる
練乳
練乳をかけると甘さが増しますが、その分カロリーも上がります。
- 練乳大さじ1：約50～60kcal
追加量によっては100kcal以上増えることもあります。
あずき
宇治金時などに使われるあずきもカロリーが高めです。
- あずき約50g：約90～120kcal
アイスクリーム
トッピングとして人気ですが、最もカロリーが増えやすい食材の一つです。
- バニラアイス約100g：約180～250kcal
生クリーム
近年人気の高級かき氷には生クリームを使用する商品もあります。
量によっては200kcal以上増えることもあります。
高級かき氷のカロリーは？
近年人気のふわふわ系かき氷やパフェ風かき氷は、一般的な屋台のかき氷より高カロリーです。
例えば、
- フルーツたっぷりかき氷
- ティラミスかき氷
- ピスタチオかき氷
- 韓国風ピンス
などは、
300～700kcal程度
になることもあります。
見た目以上にボリュームがあるため注意が必要です。
韓国風かき氷（ピンス）のカロリー
韓国発祥のピンスはミルク氷を使用することが特徴です。
さらに、
- フルーツ
- アイス
- 練乳
- チーズケーキ
などをトッピングすることが多いため、
1杯400～800kcal前後
になる場合があります。
通常のかき氷より高カロリーになりやすい傾向があります。
かき氷はダイエット中でも食べられる？
シロップのみのシンプルなかき氷であれば、比較的カロリーを抑えやすいスイーツです。
例えば、
- ショートケーキ：約300kcal前後
- シュークリーム：約200～250kcal
- アイスクリーム：約180～250kcal
に対し、
- シロップのみのかき氷：約50～100kcal
となります。
適量であればダイエット中でも楽しみやすいでしょう。
太りにくく食べるポイント
シンプルなシロップを選ぶ
練乳やアイスを追加するとカロリーが大幅に増えます。
カロリーを気にする場合はシロップのみがおすすめです。
フルーツ系を選ぶ
果物を使用したかき氷は満足感が高く、ビタミンも摂取できます。
ただし、砂糖を多く使ったソースには注意しましょう。
食べ過ぎない
かき氷はカロリーが低めですが、糖分は含まれています。
大盛りサイズや頻繁な摂取は控えることが大切です。
飲食店で人気の低カロリーかき氷
近年は健康志向の高まりから、
- 無添加シロップ
- フルーツピューレ使用
- 低糖質シロップ
などを使用した商品も増えています。
カフェやかき氷専門店では、ヘルシー志向のメニューを打ち出す店舗も見られます。
【池永鉄工】BLACK SWAN (ブラックスワン) 手動 かき氷機
【池永鉄工】 家庭用 かき氷機 SWAN Conee (スワン コニー)
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【ボルミオリロッコ バヒア アイスクリーム ボルミオリ・ロッコ MP1/6入
まとめ｜かき氷は比較的低カロリーなスイーツ
かき氷のカロリーは、シンプルなシロップのみであれば約50～100kcal程度と比較的低めです。
一方で、
- 練乳
- あずき
- アイスクリーム
- 生クリーム
などを加えると300～700kcal以上になる場合もあります。
かき氷はスイーツの中ではカロリーを抑えやすい食べ物ですが、トッピング次第で大きく変わります。
カロリーが気になる方は、シンプルなフレーバーやフルーツ系のかき氷を選ぶとよいでしょう。
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