冬は気温差や乾燥で風邪を引きやすい季節です。体力が落ちたときは、無理に食べるよりも、胃腸に負担をかけず栄養を補える食事を選ぶことが大切です。本記事では、冬風邪を引いたときに役立つ食べ物・飲み物を、症状別にわかりやすくまとめます。
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喉の痛み・乾燥におすすめの食べ物
喉がヒリつく、飲み込みづらいときは「やわらかく、温かく、刺激が少ない」ものが基本です。
● 大根はちみつ
喉の炎症による刺激を和らげる働きがあると言われています。
● はちみつ入りホットレモン
保湿とビタミンC補給に役立つとされ、飲み込みやすい温度が喉にやさしいと言われています。
● すりおろし大根入りスープ
大根の酵素が刺激をやわらげる働きがあると言われています。
● 具が少ない煮込みうどん
温かく、水分補給にもつながり、喉に負担が少ないと言われています。
発熱時に摂りたい食べ物
高熱で食欲が落ちるときは、脱水予防と消化の良さがポイントです。
● おかゆ
体に負担をかけず、エネルギー補給ができると言われています。
● 卵スープ
タンパク質と水分を一緒に取れるため、回復のサポートになると言われています。
● 果物（りんご・バナナ）
りんごはすりおろすと消化しやすく、バナナはエネルギー源になりやすいと言われています。
● はちみつ湯
飲み込みやすく、体をあたためる働きがあると言われています。
胃腸が弱っているときにおすすめの食べ物
風邪により胃腸が弱っているときは、脂っこいものや刺激物は避け、消化しやすい料理を。
● 湯豆腐
たんぱく質が補え、胃に負担が少ないと言われています。
● にゅうめん
温かい汁物で、水分とエネルギーを同時に補給できると言われています。
● 野菜スープ（根菜をやわらかく煮込む）
体を温め、消化しやすい形でビタミン・ミネラルを補えると言われています。
水分補給に役立つ飲み物
風邪時は脱水になりやすいため、こまめな水分摂取が重要です。
● 白湯
もっとも刺激が少ない基本の水分補給とされています。
● 経口補水液
発熱時の脱水を防ぐために有効とされています。
● 生姜湯
体を温め、冷えによる不調をやわらげる働きがあると言われています。
● はちみつ紅茶
のどの乾燥対策として飲まれることが多い飲み物とされています。
食べるときの注意点
冬風邪のときは、食べ方・飲み方にも気をつけたいポイントがあります。
- 無理に食べず、食べられるものを少しずつ
- 水分は常温〜温かい温度帯が基本
- 刺激物（辛味・酸味が強いもの）は避ける
- 胃腸症状が強いときは乳製品や脂質は控える
- 1歳未満にはちみつは不可
症状が長く続く・重い場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。
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