正月太りの大きな原因は、年末年始に食べる特定の食材・料理の組み合わせにあります。
「正月だから仕方ない」と思っていても、どの食材が太りやすいのかを知っておくことで、体重増加を防ぎやすくなります。
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正月太りしやすい食材の特徴
正月太りにつながりやすい食材には、以下の共通点があります。
- 糖質・脂質が多い
- 少量でも高カロリー
- 塩分が多く、むくみやすい
- つい食べ過ぎてしまう
正月太りしやすい食材・食品一覧
① 餅（切り餅・丸餅）
正月太りの代表格
- 1個（約50g）で約120kcal
- 血糖値が急上昇しやすい
- 何個も食べやすい
雑煮や焼き餅で無意識に量が増えがちです。
② おせち料理（甘い・濃い味付けのもの）
- 黒豆
- 栗きんとん
- 伊達巻
- 田作り
砂糖・みりんを多く使っているため、糖質が高くなります。
③ 揚げ物（天ぷら・唐揚げ）
- 脂質が多い
- 消化に時間がかかる
- カロリーが高い
年末年始の外食や総菜で摂りやすい点も注意が必要です。
④ アルコール類
- ビール
- 日本酒
- チューハイ
アルコールは脂肪燃焼を妨げ、食欲を増進させます。
おつまみと一緒に摂ることで、さらにカロリーオーバーになりやすいです。
⑤ 加工食品・おつまみ類
- ポテトチップス
- スナック菓子
- ソーセージ
「少しだけ」のつもりが止まらなくなりがちです。
⑥ 白米・炭水化物の食べ過ぎ
- 白米
- うどん
- ラーメン
糖質の摂りすぎは、体脂肪として蓄積されやすくなります。
正月太りしやすい「食べ方」にも注意
食べる時間が遅い
夜遅い食事は脂肪が蓄積されやすくなります。
ダラダラ食べ
テレビを見ながらの間食は、満腹感を感じにくくなります。
正月太りを防ぐための食材の選び方
- 野菜・きのこ・海藻を増やす
- たんぱく質（魚・鶏肉・豆類）を意識する
- よく噛んで食べる
「避ける」よりも「組み合わせる」意識が大切です。
まとめ
正月太りしやすい食材は、
餅・甘いおせち・揚げ物・アルコール・加工食品が中心です。
すべてを我慢する必要はありませんが、量と頻度を意識することで、正月太りは十分に防げます。
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