年末年始が終わったあと、「体重が増えている」「お腹まわりが重たい」と感じる人は少なくありません。いわゆる正月太りは、多くの人が経験する季節的な体重増加です。
しかし、なぜ正月は太りやすいのでしょうか。本記事では、正月太りの原因・太る理由・体重が増えるメカニズムをわかりやすく解説します。
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正月太りとは？
正月太りとは、年末年始の生活習慣の変化によって一時的、または継続的に体重が増加する状態を指します。
一般的には、1〜3kg程度の体重増加が多いとされていますが、生活習慣によってはそれ以上増えるケースもあります。
正月太りの主な原因
① 摂取カロリーが大幅に増える
正月太りの最大の原因は、摂取カロリーの増加です。
- おせち料理
- お雑煮
- お餅
- お酒
- 帰省時の外食や間食
これらは糖質・脂質が多く、少量でも高カロリーになりやすいのが特徴です。
「食べる量は普段と変わらないつもり」でも、実際にはカロリーオーバーになっていることが多いです。
② 生活リズムの乱れ
年末年始は、以下のような生活変化が起こりやすくなります。
- 夜更かし・寝不足
- 朝食を抜く
- 食事時間が不規則になる
生活リズムが乱れると、食欲を調整するホルモンのバランスが崩れ、食べ過ぎにつながりやすくなります。
③ 運動量・活動量の低下
正月休みは、仕事や通勤がなくなることで日常の消費カロリーが大きく減少します。
- 外出が減る
- 家で座って過ごす時間が増える
- 寒さで体を動かさなくなる
摂取カロリーが増えている一方で消費カロリーが減るため、体重が増えやすい状態になります。
④ アルコール摂取量の増加
正月はお酒を飲む機会が増えがちです。
- ビール
- 日本酒
- 焼酎
- ワイン
アルコール自体にもカロリーがあり、さらに食欲を増進させる作用があります。
また、アルコールは脂肪燃焼を後回しにするため、脂肪が蓄積されやすくなります。
体重が増えるメカニズム
「余ったエネルギー」が脂肪として蓄積される
体重増加の基本的な仕組みはシンプルです。
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
この状態が続くと、使いきれなかったエネルギーが体脂肪として蓄えられます。
正月期間はこのバランスが大きく崩れやすく、短期間でも体重が増加します。
むくみと脂肪増加は別物
正月太りで増えた体重の中には、脂肪ではなく「むくみ」も含まれています。
- 塩分の多い食事
- アルコール
- 水分代謝の低下
これらが原因で体内に水分が溜まり、一時的に体重が増えるケースもあります。
ただし、放置すると脂肪増加につながるため注意が必要です。
正月太りはいつまでに戻せる？
正月太りは、早めに生活を整えれば比較的戻しやすいのが特徴です。
- 1週間程度：軽い増加・むくみ中心
- 2週間以上放置：脂肪として定着しやすい
「そのうち戻る」と油断せず、日常生活に戻す意識が重要です。
まとめ
正月太りの原因は、以下の要素が重なって起こります。
- 高カロリーな食事の増加
- 生活リズムの乱れ
- 運動量の低下
- アルコール摂取量の増加
体重増加のメカニズムを理解することで、正月太りを防ぎ、早めにリセットすることができます。
次の記事では、正月太りを解消する具体的な方法や食事対策についても詳しく解説します。
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